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【早安健康／編輯部整理】你曾經在床上翻來覆去，無論如何就是睡不著嗎？ 因為作息不正常、心理壓力等影響，現代有睡眠問題的人不在少數。根據衛生署統計，大概台灣約有23.5%的失眠人口，一年用掉10億顆安眠藥左右。 其實，想要擺脫輾轉難眠的夜晚，只要在生活上做出一點小改變，就能幫助我們入眠。 幫助睡眠的20個習慣 習慣1 不想睡別硬躺在床上 如果已經在床上躺了30分鐘或1小時以上，仍然睡不著，不妨離開床舖，到其他空間做點事，等到想睡了再去睡，以免壓力過大反而更難入眠。但是，注意別開啟電腦、使用從事使用腦力的事情或做劇烈運動，否則會把睡意趕跑。 習慣2 睡前關掉電視、手機 梶村尚史醫師建議，最好養成睡前3小時，就將電視或電腦關閉的習慣。原因在於，電視、電腦及手機等產品，會讓神經過度興奮，使我們難以入眠。此外，身體原本在晚上會分泌褪黑激素，誘導我們進入睡眠，但是，如果眼睛一直盯著明亮的螢幕，就會使褪黑激素的分泌受到抑制，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。 習慣3 早上曬太陽 在起床眼睛看到陽光後，必須經過14至15小時，睡眠荷爾蒙「褪黑激素」才會分泌，而且沒有累積到某個定量的話，是不會產生效果。因此，想要有個好眠的夜晚，不妨早起曬曬太陽，接受早上的光線，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙。 習慣4 午睡不超過20分鐘 習慣5 在睡前3小時吃完晚餐 習慣6 固定時間起床 習慣7 晚上避免劇烈運動 習慣8 適當使用耳塞及眼罩 習慣9 睡前一小時泡溫水澡 習慣10 啟動睡眠模式 習慣11 室溫26-28度最剛好 習慣12 讓房間變得昏暗 習慣13 選個好枕頭 習慣14 用布區隔床和沙發 習慣15 享受放鬆身心的搖籃曲 習慣16 使用香氣幫助入眠 習慣17 睡前4小時不喝咖啡、酒精 習慣18 睡前深呼吸5-10次 習慣19 每天走路15分鐘 習慣20 不事事追求完美 延伸閱讀：

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